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筋トレ始めて約1カ月経つが、当然目に見えて変化がある訳でもなく…

1: じわる 2020/09/13(日) 23:27:00.800 ID:hhlA3Vt40
ある程度見た目に変化が出るのには3カ月くらいは掛かるとは聞いてたので覚悟の上ではあるが
未だに膝立て腕立て伏せしかできんしやり方が間違っているのだろうか・・・


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2: じわる 2020/09/13(日) 23:27:47.074 ID:PFVqGHV9p
圧倒的ボリューム不足

6: じわる 2020/09/13(日) 23:42:17.115 ID:hhlA3Vt40
>>2
各部位15回の3セットくらいだが駄目か?

11: じわる 2020/09/13(日) 23:49:17.527 ID:wMpcrQMJ0
>>6
いや少なすぎだろw
ネタ乙って言おうとしたが流石に草

13: じわる 2020/09/13(日) 23:51:31.060 ID:hhlA3Vt40
>>11
まじか
高回数で攻めた方が良いのかね

3: じわる 2020/09/13(日) 23:29:51.289 ID:fCUkLu3VM
自重だとかなり時間かかる

7: じわる 2020/09/13(日) 23:42:43.156 ID:hhlA3Vt40
>>3
ダンベル片方25キロくらいまでならある

4: じわる 2020/09/13(日) 23:36:31.444 ID:ZfBmSGfPM
アンガールズの山根を参考にしろ

8: じわる 2020/09/13(日) 23:43:06.091 ID:hhlA3Vt40
>>4
体形似てるし参考になるかも

5: じわる 2020/09/13(日) 23:37:25.076 ID:Hxgs6iIV0
食いまくれ

9: じわる 2020/09/13(日) 23:44:26.485 ID:hhlA3Vt40
>>5
食い過ぎると便秘になって辛い…食べるのはそんなに辛くないけど

10: じわる 2020/09/13(日) 23:47:32.115 ID:gPWRJBEi0
俺2週間目だけど腕に力こぶ出来てめっちゃテンション上がってるぞ
元々が筋肉なさすぎたから早いのかもしれんけど

12: じわる 2020/09/13(日) 23:50:18.969 ID:hhlA3Vt40
>>10
筋トレ直後とかはパンプしてるし、おっと思うこともあるけど
実際ここ1カ月ほど写真に撮り溜めてみても腹回りのたるみが少しマシになったかな?と言う程度の変化しかないからなあ

14: じわる 2020/09/13(日) 23:52:29.613 ID:6j3Ak9iA0
筋トレ後にプロテインとかタンパク質取ってるか?

17: じわる 2020/09/13(日) 23:54:20.108 ID:hhlA3Vt40
>>14
とってるよ…大半ウンコのまま流れてるような感じもするが

54: じわる 2020/09/14(月) 00:17:37.753 ID:revVZukI0
>>17
ウンコのままって、ウンコ飲んでるみたいに聞こえるから気を付けたまえ!

57: じわる 2020/09/14(月) 00:20:28.932 ID:YRoCN0mG0
>>54
すまん今気付いたわw
例えが悪いけど、マルコメとかの袋に入ってるタイプの味噌を絞り出したみたいなウンコが出るんだよ
しかも相当臭い

15: じわる 2020/09/13(日) 23:53:37.243 ID:gPWRJBEi0
15回で限界くるくらいの負荷が丁度いいよ
最新の研究では限界まで追い込むんじゃなく限界手前くらいで同等以上の効果があるらしい

18: じわる 2020/09/13(日) 23:55:25.337 ID:hhlA3Vt40
>>15
へえ
チートとかで無理やり最後追い込むとかはやらなくても良いのかな

16: じわる 2020/09/13(日) 23:53:49.300 ID:rB2IExtDa
膝立腕立てが悪いとは言わんが
まだスタートラインにすら立ってない気がする
普通の腕立て30を目指せ

19: じわる 2020/09/13(日) 23:56:22.444 ID:hhlA3Vt40
>>16
最初から普通の腕立てにチャレンジしろってこと?
膝立てでもかなりキツイのだが

20: じわる 2020/09/13(日) 23:57:04.313 ID:LpYpjbKj0
運動不足の人は下手にダンベル使うよりまず腕立てがいいよ
回数にとらわれ過ぎずに正しいフォームを意識してやるといい

24: じわる 2020/09/13(日) 23:58:53.647 ID:hhlA3Vt40
>>20
以前ベンチプレスとかもお勧めされたが
まだそのレベルにすら達してないと思って腕立てすることにしてるが現状腕立てすら遠い目標だわ

21: じわる 2020/09/13(日) 23:57:13.303 ID:6j3Ak9iA0
それならそのうち成果出るべ
重要なのは回数じゃなくて壊れない程度の負荷と栄養補給と休息を継続する事だから

28: じわる 2020/09/14(月) 00:01:18.703 ID:YRoCN0mG0
>>21
無理せずやってみるよ
怪我は怖いからね

22: じわる 2020/09/13(日) 23:57:33.131 ID:gPWRJBEi0
腕立てしたいならプッシュアップバー買うといいんじゃない
普通にやっても負荷少ないし部位に効かせるの難しいしあんまり効果ない気がする

30: じわる 2020/09/14(月) 00:02:53.850 ID:YRoCN0mG0
>>22
普通の腕立てじゃまだ腕半分くらいしか曲げられないからプッシュアップバーはまだ要らないかなあと
手首には優しいらしいけどね

23: じわる 2020/09/13(日) 23:58:00.596 ID:03qq6Z/N0
服を買いに行くための服がないみたいな状態なんだなww
筋トレをするための筋肉がない

32: じわる 2020/09/14(月) 00:04:03.566 ID:YRoCN0mG0
>>23
すごくわかる
最初は関節や腱も直ぐ痛くなってたし
そういうのが最近は減ってきたので成果があると言えばあるんだが

25: じわる 2020/09/13(日) 23:59:25.334 ID:SNezQ3L+M
筋肉がついてるかどうかなんて体組成計で筋肉量図ったら一発なんだが
お前らの筋肉がついてる気がするとかあてならんからね

34: じわる 2020/09/14(月) 00:04:33.054 ID:YRoCN0mG0
>>25
でも市販のものじゃ駄目なんでしょう?

55: じわる 2020/09/14(月) 00:18:28.264 ID:revVZukI0
>>25
市販の体組成計なんてマジで当てにならんぞ

26: じわる 2020/09/14(月) 00:00:39.850 ID:5bonwOwx0
できないなら膝立でもいいけどしっかり筋肉に効いてる感じはあるか?
動かしてる時に筋肉を意識してみるといい

35: じわる 2020/09/14(月) 00:05:36.411 ID:YRoCN0mG0
>>26
伸び縮みしてる感じはあるけども酷使してる感は弱いな
でも、まさに筋トレするための筋肉がない状態なので無理してノーマル腕立てしようとすると肩が痛くなる

45: じわる 2020/09/14(月) 00:12:35.897 ID:xXqESG7E0
>>35
腕立て15回ってもしかして素早くシャカシャカやってるの?
だったらほとんど効果ないと思うよ
5回でもいいからゆっくりフォームに合った部位に効かせないと
それが腕立ては難しいからダンベルあるなら5kgからでもやり方調べてやったほうがいい

49: じわる 2020/09/14(月) 00:14:39.573 ID:YRoCN0mG0
>>45
シャカシャカはしてないよ
結構じわじわやってる
関節も弱いのであんまり素早く無茶して動かさんようにしてる

27: じわる 2020/09/14(月) 00:00:40.649 ID:PF2T0pp/0
1日5食ぐらいタンパク質とらないと意味ないよ

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